Cara Meminimalisir Risiko Penyakit Jantung pada Pekerja Malam

JAKARTA - Indonesia adalah negara yang berkembang, sehingga kebutuhan akan produktivitas jadi meningkat. Hal tersebut juga diiringi dengan adanya peningkatan pekerjaan malam agar kebutuhan perkembangan atau pembangunan negara dapat terpenuhi.

Meski begitu, pekerja malam seperti perawat, dokter, polisi, pekerja pabrik, satpam, dan lainnya mengalami perubahan pola tidur. Perubahan pola tidur tersebut dapat menjadi ancaman kesehatan karena adanya perubahan jam dan proporsi tidur.

Seperti yang dilansir dari laman resmi Kemenkes, fakta telah menunjukkan tidur penting untuk kesehatan, apalagi bagi jantung dan pembuluh darah. Perubahan pola tidur akan mengubah pola ritme sirkadian tubuh yang nanti akan mengubah respon tubuh normal terhadap terjadinya stres biologis.

Pekerja malam ternyata memiliki risiko terkena penyakit jantung 40% lebih besar daripada pekerja pagi. Selain itu, pekerja malam terkait dengan peningkatan risiko kelainan irama jantung seperti fibrilasi atrium yang dapat meningkatkan risiko stroke. Dapat disimpulkan bahwa perubahan pola tidur pada pekerja malam dapat meningkatkan mortalitas dan morbiditas.

• Menguak Misteri Mimpi dan Pengaruhnya Terhadap Kehidupan Anda
• 3 Cara Memaksimalkan LinkedIn untuk Mencari Kerja
• 7 Cara Cerdas Menggunakan Smartphone Lama Anda, Tak Perlu Dibuang!

Oleh karena itu, para pekerja malam perlu mendapatkan pengetahuan dan edukasi terkait upaya pencegahan penyakit jantung. Pekerja malam juga perlu mendapatkan durasi tidur yang cukup untuk mencegah terkena penyakit jantung dan risiko kematian, di mana durasi tidur yang dimaksud yaitu 7-8 jam sehari.

Cara Mencegah Risiko Kematian dan Penyakit Jantung Akibat Bekerja di Malam Hari

1. Saat bekerja, usahakan tetap beraktivitas fisik secara aktif.
2. Cobalah untuk tidak makan berat saat malam hari dan sebaiknya konsumsi makanan yang memiliki nilai gizi tinggi seperti buah-buahan.
3. Sempatkan diri untuk tidur sebentar selama 10-20 menit.
4. Konsumsi minuman mengandung kafein seperti kopi hitam tanpa gula maksimal 1 cangkir.
5. Setelah pulang dari kerja malam, tidak disarankan mengkonsumsi minuman mengandung kafein seperti kopi, maupun rokok.
6. Hindari paparan cahaya matahari yang terlalu terang dengan cara menggunakan kaca mata hitam ketika pulang dari kerja malam.
7. Sebaiknya pulang menggunakan alat transportasi umum daripada mengemudi kendaraan pribadi.
8. Optimalkan durasi tidur selama 7-8 jam per hari, untuk pekerja malam dengan tidur setelah pulang dari kerja.
9. Sebaiknya tidak bekerja sebanyak dua malam secara berurutan.
10. Di sela jadwal kerja malam sebaiknya Anda tidak begadang dan tidur di ruangan yang gelap dan tenang.

• Catat! Ini Syarat Dispensasi Perpanjangan SIM Periode Lebaran
• Inilah Sejumlah Pantai Tersembunyi Indonesia
• 5 Rekomendasi Film dan Drama di VIU, Cocok untuk Isi Waktu Luang

Itu tadi beberapa cara untuk mencegah risiko kematian dan penyakit jantung pada pekerja malam.