Awas! Ini Efek Jangka Panjang Kebiasaan Malas Gerak untuk Kesehatan

JAKARTA - Akhir-akhir ini mungkin Anda kerap mendapati banyak orang yang suka sekali menerapkan kebiasaan ‘mager’ atau malas gerak. Malas bergerak dalam dunia medis disebut dengan Sedentary Lifestyle, yaitu kondisi dimana seseorang tidak aktif secara fisik, seperti sering rebahan dan jarang bergerak.

Tidak dapat dipungkiri, kemajuan teknologi saat ini membuat banyak hal menjadi lebih praktis dan telah menjadi kebiasaan banyak orang, terutama selama pandemi COVID-19. Dengan hanya modal ponsel dan kuota internet, kita bisa melakukan berbagai hal dengan mudah tanpa harus keluar rumah atau bergerak lebih banyak.

Kegiatan pendidikan dan pekerjaan yang sebelumnya dilakukan secara offline kini bisa dilakukan secara online. Layanan pesan antar, jasa pengiriman barang, serta akses perbankan dan pembayaran daring, semakin membuat orang jarang keluar rumah. Kondisi ini bisa menjadi masalah jika berlangsung dalam jangka panjang dan tidak diantisipasi dengan baik.

• 6 Drakor Terbaik untuk Mendapatkan Gambaran Kehidupan Kuliah
• 8 Kebiasaan Unik dari Berbagai Penjuru Dunia
• Menjelajahi Art Therapy dan Berbagai Manfaatnya

Namun, perlu Anda ketahui bahwa kebiasaan malas gerak adalah kebiasaan yang perlu diubah. Akan tetapi bagi sebagian orang, kebiasaan ini sudah terasa nyaman dan sulit diubah.

Perlu diketahui bahwa dampak negatif dari gaya hidup mager tidak langsung dirasakan, tetapi baru akan terasa setelah bertahun-tahun menjalani rutinitas ini. Menurut WHO, gaya hidup sedentari adalah salah satu dari 10 penyebab kematian terbanyak di dunia.

European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) pada tahun 2008 melaporkan bahwa kematian akibat kebiasaan malas gerak jumlahnya dua kali lebih banyak dibandingkan kematian karena obesitas. Risiko masalah kesehatan meningkat apabila diikuti dengan pola makan yang tidak seimbang dan kebiasaan tidak sehat seperti merokok atau minum alkohol.

Bahaya Kesehatan Akibat Malas Gerak

Berbagai bahaya kesehatan akibat malas gerak antara lain sebagai berikut, seperti yang dirangkum dari laman resmi Kemenkes.

Konsentrasi Menurun

Duduk lama sambil bekerja dapat menyebabkan tulang belakang tegang, dan paru-paru tidak mendapat ruang cukup untuk mengembang optimal sehingga kadar oksigen yang bisa diedarkan ke seluruh tubuh berkurang. Sirkulasi darah yang terganggu karena kurang bergerak menyebabkan otak kekurangan oksigen, menurunkan konsentrasi.

Meningkatkan Risiko Stroke dan Serangan Jantung

Sebuah studi di Amerika Serikat oleh Aerobics Research Center menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi risiko stroke pada pria hingga 60%. Studi lain dari Nurses’ Health Study menyatakan bahwa wanita yang cukup beraktivitas fisik memiliki peluang 50% lebih rendah terkena stroke dan serangan jantung. Hal ini menunjukkan bahwa individu yang kurang aktivitas fisik memiliki risiko tinggi mengalami stroke.

Gangguan Fungsi Kognitif

Aktivitas fisik mampu merangsang aliran darah kaya oksigen ke otak dan memperbaiki sel dan jaringan otak yang mulai mengalami degenerasi. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan fungsi otak menurun, sehingga dalam jangka panjang dapat mengakibatkan gangguan fungsi kognitif.

Resistensi insulin

Menghabiskan sekitar 70% waktu sehari dengan duduk dan tiduran dapat menyebabkan resistensi insulin, meningkatkan kadar gula darah, dan risiko diabetes. Orang yang duduk atau tiduran cenderung mencari camilan kurang sehat, sering mengandung gula tinggi, sehingga menambah risiko diabetes.

Memicu Osteoporosis

Kebiasaan malas gerak menyebabkan tubuh kehilangan massa otot, sehingga otot melemah. Tubuh juga mengambil kalsium dari tulang, mengurangi kepadatan tulang secara drastis dan menyebabkan osteoporosis. Penyakit ini kini tidak hanya dialami oleh orang tua, namun juga oleh kaum muda.

• 8 Rekomendasi Drama Korea Berbagai Genre yang Tayang Bulan Juli 2024
• Inilah Dampak Pelemahan Rupiah dan Ketatnya Likuiditas pada Perbankan Indonesia
• 10 Negara dengan Kebocoran Data Tertinggi, Apakah RI Termasuk?

Itu tadi beberapa bahaya kebiasaan malas bergerak atau sedentary lifestyle yang harus Anda waspadai.